by

12 Makanan yang menurunkan kadar kolesterol secara alami

Jika anda merasa sudah kebanyakan makan makanan yang enak dan merasa kolestrol mulai tinggi maka ini saatnya untuk mencoba makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Gandum atau oatmeal
Jika Anda mencari untuk menurunkan kolesterol Anda, kunci mungkin hanya mengubah makan pagi. Beralihlah ke  sarapan Anda  yang mengandung dua porsi oameal yang dapat menurunkan LDL ( “buruk”) kolesterol sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Kunci untuk penurun kolesterol ini adalah beta-glucan, zat dalam gandum yang menyerap LDL, yang tubuh Anda kemudian menghilangkannya..buatlah variasi makanan oatmeal misalnya dengan menambahkan buah2an atau jahe atau yoghurt  sehingga terasa lebih  enak dimakan .

oat
anggur merah
Para ilmuwan memberikan kita alasan lain untuk minum untuk kesehatan kita. Ternyata tinggi serat Tempranillo buah anggur merah, yang digunakan untuk membuat anggur merah seperti Rioja, mungkin sebenarnya secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan nutrisi di Universidad Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa ketika individu dikonsumsi suplemen anggur yang sama ditemukan dalam anggur merah, kadar LDL mereka menurun sebesar 9%. Selain itu, mereka yang memiliki kolesterol tinggi akan menjadi studi melihat penurunan 12% dalam LDL. Jadi pergi ke depan dan minum gelas untuk itu manfaat penurun kolesterol.

maaf mungkin anggur merah bagi kita umat muslim tidak boleh dikonsumsi jadi sekedar tahu saja ya.

 

Salmon & lemak ikan

Salmon & lemak ikan
Lemak omega-3 adalah salah satu keajaiban kesehatan alami dari dunia dan telah terbukti untuk menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak dapat menambahkan belum manfaat kesehatan lain untuk repertoar mereka: menurunkan kolesterol. Menurut penelitian dari Loma Linda University, menggantikan lemak jenuh dengan omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan salmon, sarden, dan herring dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak 4%. (Berikut segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang membeli ikan sehat mungkin.)

salmon
Kacang-kacangan

Apabila anda ingin kadar kolesterol sambil ngemil maka kacang-kacangan adalah solusinya , walau tentu saja kacang2annya jangan digoreng ya.

kacang2
teh
Sementara teh telah menjadi terkenal karena antioksidan pelawan kanker, itu juga merupakan pertahanan besar terhadap kadar kolesterol LDL tinggi. Menurut penelitian yang dilakukan dengan USDA, teh hitam telah terbukti mengurangi lemak darah hingga 10% hanya dalam 3 minggu. temuan ini disimpulkan dalam studi yang lebih besar tentang bagaimana teh juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner. (Berikut adalah cara untuk membuat secangkir teh yang sempurna setiap waktu.)

teh
kacang-polong
kacang polong
Kacang-kacangan, biji-mereka benar-benar baik untuk jantung Anda. Para peneliti di Universitas Politeknik Arizona State menemukan bahwa menambahkan ½ cangkir kacang ke dalam sup menurunkan kolesterol total, termasuk LDL, hingga 8%. Kunci untuk makanan jantung sehat ini kelimpahan serat, yang telah terbukti untuk memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan tertentu. Coba hitam, ginjal, atau kacang pinto; setiap pasokan sekitar sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.
Cokelat
Iya nih! Antioksidan kuat ini membantu membangun HDL ( “baik”) kadar kolesterol. Dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam AJCN, partisipan yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan 24% di tingkat HDL lebih dari 12 minggu, dibandingkan dengan kenaikan 5% pada kelompok kontrol. Ingatlah untuk memilih jenis coklat dark atau pahit. Dibandingkan dengan cokelat susu, ia memiliki lebih dari 3 kali lebih banyak antioksidan, yang mencegah platelet darah dari saling menempel dan bahkan mungkin menjaga arteri unclogged.

coklat

Margarin
margarine
Beralih ke margarin dengan sterol, seperti Janji activ atau Benecol, bisa membantu menurunkan kolesterol. sterol merupakan senyawa yang mengurangi penyerapan kolesterol; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam AJCN menemukan bahwa wanita yang memiliki pola makan sterol tanaman yang lebih tinggi mampu menurunkan kolesterol total sebesar 3,5%.
Bawang putih

bawangputih
Selain menambah tenaga untuk hampir setiap hidangan, bawang putih membuat daftar makanan yang menurunkan kolesterol; itu juga telah ditemukan untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi terhadap infeksi. Sekarang penelitian menemukan bahwa itu membantu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap yang paling awal dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri. Cobalah untuk 2 sampai 4 siung segar sehari.

 

 
Minyak zaitun
Kabar baik: bahan memasak umum ini dapat membantu kesehatan Anda. Minyak zaitun penuh asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung (MUFAs), yang menurunkan LDL kolesterol dan memiliki efek samping menyambut pemangkasan lemak perut. Menggunakannya untuk membuat salad dressing Anda sendiri, mengasinkan ayam dan ikan, atau sayuran panggang.

minyakzaitun
bayam
makanan hijau populer ini mengandung banyak lutein, pigmen sinar matahari kuning yang ditemukan dalam gelap sayuran berdaun hijau dan kuning telur. Lutein sudah memiliki reputasi untuk menjaga terhadap degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan. Sekarang penelitian menunjukkan bahwa hanya ½ cangkir makanan kaya lutein sehari-hari juga penjaga terhadap serangan jantung dengan membantu dinding arteri “mengangkat  penyerbu kolesterol yang menyebabkan penyumbatan. Carilah tas daun bayam yang dapat Anda gunakan untuk salad atau pop dalam microwave untuk lauk cepat.

bayam
Alpukat
Alpukat adalah sumber dari  jantung sehat, yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL. Dan, lebih dari buah lainnya, ini lezat kemasan makanan kolesterol-smashing beta-sitosterol, lemak nabati menguntungkan yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat yang sedikit tinggi kalori dan lemak (300 kalori dan 30 g lemak per alpukat), menggunakannya di moderasi.

alpukat

disadur dari prevention.com

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed