Bagaimana utk merasa bahagia

Bagaimana utk merasa bahagia

Oleh Tom Valeo
WebMD Feature Diulas oleh Louise Chang, MD
Sebuah kartu ucapan populer atribut kutipan ini untuk Henry David Thoreau: “Kebahagiaan adalah seperti kupu-kupu: semakin Anda mengejar itu, maka akan semakin menghindari Anda, tetapi jika Anda mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal lain, itu akan datang dan duduk lembut pada Anda bahu.”

thank-u-allah

Dengan segala hormat kepada penulis Walden, yang hanya tidak begitu, menurut semakin banyak psikolog. Anda dapat memilih untuk menjadi bahagia, mereka mengatakan. Anda dapat mengejar kupu-kupu yang sulit dipahami dan mendapatkannya untuk duduk di bahu Anda. Bagaimana? Pada bagian, dengan hanya membuat upaya untuk memantau kerja dari pikiran Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakat Anda untuk kebahagiaan adalah, untuk tingkat besar, ditentukan oleh gen atau bakat  Anda. profesor psikologi David T. Lykken, penulis Happiness: Nature Its dan Nurture, mengatakan bahwa “berusaha untuk menjadi lebih bahagia adalah seperti mencoba untuk menjadi lebih tinggi.” Kita masing-masing memiliki ” titik set kebahagiaan sendiri ,” ia berpendapat, dan menjauh dari itu hanya sedikit.

Namun, psikolog yang mempelajari kebahagiaan – termasuk Lykken – percaya kami bisa mengejar kebahagiaan. Kita dapat melakukan ini dengan menggagalkan emosi negatif seperti pesimisme, kebencian, dan kemarahan. Dan kita bisa menumbuhkan emosi positif, seperti empati, ketenangan, dan terutama rasa syukur.

Strategi Happiness # 1: Jangan Khawatir, Pilih Selamat
Langkah pertama, bagaimanapun, adalah untuk membuat pilihan sadar untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Dalam bukunya, The Conquest of Happiness, yang diterbitkan pada tahun 1930, filsuf Bertrand Russell mengatakan ini:. “Kebahagiaan tidak, kecuali dalam kasus yang sangat jarang, sesuatu yang tetes ke dalam mulut, seperti buah masak … Happiness harus menjadi, bagi kebanyakan pria dan wanita, sebuah prestasi bukan hadiah dari para dewa, dan prestasi ini, upaya, baik ke dalam dan luar, harus memainkan bagian besar. “

Hari ini, psikolog yang mempelajari kebahagiaan sepenuh hati setuju. Niat untuk menjadi bahagia adalah yang pertama dari The 9 Pilihan Happy People terdaftar oleh penulis Rick Foster dan Greg Hicks dalam buku mereka dengan nama yang sama.

“Niat adalah keinginan aktif dan komitmen untuk menjadi bahagia,” tulis mereka. “Ini keputusan untuk secara sadar memilih sikap dan perilaku yang mengarah pada kebahagiaan lebih ketidakbahagiaan.”
Happiness Strategi # 1: Jangan Khawatir, Pilih Selamat terus …
Tom G. Stevens, PhD, berjudul bukunya dengan pernyataan yang berani, Anda Bisa Pilih untuk Be Happy. “Pilih untuk membuat kebahagiaan gol atas,” Stevens WebMD. “Pilihlah untuk mengambil keuntungan dari kesempatan untuk belajar bagaimana menjadi bahagia. Misalnya, memprogram ulang keyakinan dan nilai-nilai. Pelajari keterampilan yang baik manajemen diri, kemampuan interpersonal yang baik, dan baik keterampilan terkait karir. Pilih berada di lingkungan dan di sekitar orang-orang yang meningkatkan kemungkinan Anda kebahagiaan. orang-orang yang menjadi bahagia dan tumbuh paling adalah mereka yang juga membuat kebenaran dan nilai-nilai pertumbuhan pribadi utama mereka sendiri. “

bahagia-itu_pilihan

Singkatnya, kita dapat lahir dengan kebahagiaan “set point,” seperti Lykken menyebutnya, tapi kita tidak terjebak di sana. Kebahagiaan juga tergantung pada bagaimana kita mengelola emosi kita dan hubungan kita dengan orang lain.

Jon Haidt, penulis The Happiness Hipotesis, mengajarkan psikologi positif. Dia benar-benar memberikan murid-muridnya untuk membuat diri mereka lebih bahagia selama semester.

“Mereka harus mengatakan apa teknik yang akan mereka gunakan,” kata Haidt, seorang profesor di University of Virginia, di Charlottesville. “Mereka dapat memilih untuk menjadi lebih pemaaf atau lebih bersyukur. Mereka dapat belajar untuk mengidentifikasi pikiran negatif sehingga mereka dapat menantang mereka. Sebagai contoh, ketika seseorang melintasi Anda, dalam pikiran Anda, Anda membangun sebuah kasus terhadap orang itu, tapi itu sangat merusak hubungan . Jadi mereka dapat belajar untuk tutup mulut pengacara batin mereka dan menghentikan pembangunan kasus ini terhadap orang-orang. “

Setelah Anda memutuskan untuk menjadi bahagia, Anda dapat memilih strategi untuk mencapai kebahagiaan. Psikolog yang mempelajari kebahagiaan cenderung setuju pada yang seperti ini.

Strategi kebahagiaan # 2: Mengolah Syukur
Dalam bukunya, Authentic Happiness, University of Pennsylvania psikolog Martin Seligman mendorong pembaca untuk melakukan sehari-hari “latihan syukur.” Ini melibatkan daftar beberapa hal yang membuat mereka bersyukur. Ini bergeser orang menjauh dari kepahitan dan keputusasaan, katanya, dan mempromosikan kebahagiaan.mungkin dalam agama kita islam juga memang kita disuruh banyak bersyukur ya supaya selalu merasa bahagia.

Strategi kebahagiaan # 3: Memberi banyak  maaf
Memegang dendam dan mengeluarkan  keluhan dapat mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental, menurut sebuah tubuh berkembang pesat penelitian. Salah satu cara untuk mengurangi perasaan-perasaan adalah untuk mendorong pengampunan. Hal ini akan mengurangi kekuatan kejadian buruk untuk membuat kepahitan dan kebencian, mengatakan Michael McCullough dan Robert Emmons, peneliti kebahagiaan yang diedit The Psychology of Happiness.

Kebahagiaan Strategi # 3:memberi banyak maaf ..
Dalam bukunya, Lima Langkah untuk Memaafkan, psikolog klinis Everett Worthington Jr menawarkan proses 5 langkah yang dia sebut REACH. Pertama, ingat sakit hati. Kemudian berempati dan mencoba untuk memahami tindakan dari sudut pelaku pandang. Jadilah altruistik dengan mengingat waktu dalam hidup Anda ketika Anda telah diampuni. Berkomitmen untuk menempatkan pengampunan Anda dalam kata-kata. Anda dapat melakukan hal ini baik dalam sebuah surat kepada orang yang Anda memaafkan atau dalam jurnal Anda. Akhirnya, mencoba untuk berpegang pada pengampunan. Jangan terpaku pada kemarahan Anda, sakit hati, dan keinginan untuk membalas dendam.

Alternatif untuk pengampunan merenungkan pelanggaran. Ini adalah bentuk stres kronis, kata Worthington.

“Ruminasi adalah anak nakal kesehatan mental,” Worthington WebMD. “Ini terkait dengan hampir segala sesuatu yang buruk di bidang kesehatan mental – gangguan obsesif-kompulsif, depresi, kecemasan -. Mungkin gatal-gatal, terlalu”

Strategi kebahagiaan # 4: Menetralkan Pikiran Negatif dan Perasaan
Seperti Jon Haidt katakan, meningkatkan kesehatan mental Anda. Dalam The Happiness Hipotesis, Haidt membandingkan pikiran untuk seorang pria menunggang gajah. Gajah merupakan pikiran yang kuat dan perasaan – sebagian besar tidak sadar – yang mendorong perilaku Anda. Pria itu, meskipun jauh lebih lemah, dapat melakukan kontrol atas gajah, seperti yang Anda dapat melakukan kontrol atas pikiran dan perasaan negatif.

sederhana

“Kuncinya adalah komitmen untuk melakukan hal-hal yang diperlukan untuk melatih gajah,” kata Haidt. “Dan bukti menunjukkan ada banyak yang dapat Anda lakukan. Ini hanya membutuhkan kerja.”

Misalnya, Anda dapat berlatih meditasi, pernapasan berirama, yoga, atau teknik relaksasi untuk memadamkan kecemasan dan mempromosikan ketenangan. Anda dapat belajar untuk mengenali dan menantang pikiran Anda memiliki tentang menjadi tidak memadai dan tidak berdaya.

“Jika Anda belajar teknik untuk mengidentifikasi pikiran negatif, maka lebih mudah untuk menantang mereka,” kata Haidt. “Kadang-kadang hanya membaca buku David Burns, Feeling Good, dapat memiliki efek positif.”

Strategi kebahagiaan # 5: Ingat,Uang tak dapat membeli kebahagiaan
Penelitian menunjukkan bahwa setelah mendapatkan  penghasilan di atas tingkat kemiskinan, lebih banyak uang membawa sedikit kebahagiaan ekstra. Namun, “kami terus mengasumsikan bahwa karena hal-hal yang tidak membawa kita kebahagiaan, mereka adalah hal yang salah, daripada mengakui bahwa mengejar itu sendiri adalah sia-sia,” tulis Daniel Gilbert dalam bukunya, Tersandung di Happiness. “Terlepas dari apa yang kita capai dalam mengejar hal-hal, itu tidak akan pernah membawa negara abadi kebahagiaan.”

Strategi kebahagiaan # 6:Memperbanyak  Persahabatan
Ada beberapa yang lebih baik penangkal untuk ketidakbahagiaan dari persahabatan yang erat dengan orang-orang yang peduli tentang Anda, kata David G. Myers, penulis buku The Pursuit of Happiness. Satu penelitian di Australia menemukan bahwa orang lebih dari 70 yang memiliki jaringan kuat dari teman hidup lebih lama.

“Sayangnya, masyarakat yang semakin individualistis kita menderita kurangnya  hubungan sosial , yang beberapa psikolog percaya adalah penyebab tingkat epidemi saat ini depresi,” Myers menulis. “Hubungan sosial yang mengikat juga memberikan dukungan dalam masa-masa sulit.”

Strategi kebahagiaan # 7: Terlibat dalam Aktivitas Bermakna
Orang-orang jarang bahagia, kata psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, daripada ketika mereka berada di “aliran.” Ini adalah keadaan di mana pikiran Anda menjadi benar-benar diserap dalam tugas bermakna yang menantang kemampuan Anda. Namun, ia telah menemukan bahwa aktivitas waktu luang yang paling umum – menonton TV – menghasilkan beberapa tingkat terendah kebahagiaan.

Untuk mendapatkan lebih banyak dari kehidupan, kita perlu menempatkan lebih ke dalamnya, kata Csikszentmihalyi. “Rekreasi aktif yang membantu seseorang tumbuh tidak datang dengan mudah,” tulisnya dalam Finding Flow. “Setiap kegiatan aliran-memproduksi memerlukan investasi awal perhatian sebelum mulai menjadi menyenangkan.”

Jadi ternyata bahwa kebahagiaan bisa menjadi masalah pilihan – bukan hanya keberuntungan. Beberapa orang cukup beruntung untuk memiliki gen yang menumbuhkan kebahagiaan. Namun, pola pikir tertentu dan keterampilan interpersonal pasti membantu orang menjadi “epicure pengalaman,” kata David Lykken, yang namanya, di Norwegia, berarti “kebahagiaan.”
dari webMd

Subscribe

Thanks for read our article for update information please subscriber our newslatter below

No Responses

Leave a Reply